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음.. 치팅인가 포기인가 한 이틀가 많이 먹었다. 그러니까 2주동안 뺀 몸무게 약 2kg정도가 바로 쪘다. 유튜브를 보니까 치팅데이라는 것이 있다. 몸이 바닥난 글리코겐 때문에 신진대사율을 낮춰서 내가 적게 먹어도 살이 빠지지 않게 하는 것이다. 이를 막기 위해 한번 씩 글리코겐을 채워줘서 몸에게 "아직 영양문 많어 많이써~"라고 치팅을 해주면 다시 신진대사율이 올라가 다이어트를 한다. 살이 급격하게 찌는 이유도 갑자기 지방이 찌는 것이 아니라 탄수화물을 글리코겐으로 저장하면서 수분이 함께 저장되는데 그래서 살이 찐다는 것이다. 내가 근육이 대략 37kg이고 보통 500g정도의 글리코겐을 저장한다고 치고 1g당 3g의 물을 저장한다고 계산해 보면 딱 2kg이 나온다. 지금 상태도 약간 배고픈 상태이다. 원래 전날에 많이 먹으면 .. 2021. 3. 28.
다이어트중 수분섭취와의 관계 오늘은 다이어트할 때 수분 섭취가 얼마나 도움이 되는지 알아보았습니다. 저도 요즘 다이어트를 하고 있는데 급하게 살을 빼면 몸이 아파서 다이어트를 할 생각이 나지 않습니다. 그래서 정말 천천히 일주일에 0.5kg정도를 목표로 살을 빼고 있습니다 4kg 정도 빼고 1kg 쪘다가 다시 시작했습니다. 지금 3주정도 되었는데 속이 비어있으면 2kg 정도 속이 차있으면 1kg 정도 감량했습니다. 다이어트를 하면서 많은 궁금증이 생겼습니다. 다이어트중에 물을 많이 먹어라고 하는데 물을 먹으면 얼마나 도움이 될까요? 보통 물을 잘 안 먹으려고 합니다. 물은 대략 1ml당 1g 정도 합니다. 즉 물을 1L 먹고 몸무게를 재면 바로 1kg정도 쪄보이기 때문에 되도록이면 물을 먹으려고 하지 않습니다. 하지만 여려분이 빼고.. 2021. 3. 27.
말 잘하는 방법 나는 말을 잘하는 편이 아니다. 그래서 가끔 유튜브로 말을 잘하는 방법이 나오면 보는데 이번에는 체인지그라운드라는 곳에서 나온 내용을 소개하고 싶다. 여기서 가장공감이 되는 부분은 여기이다. "말을 할 때 틀려본 적이 없다", "생각이 난다" 그러면 둘중에 하나라고 한다. 시도해 본 적이 없거나 내가 나를 돌아보지 않았기 때문에 무엇을 했는지 모른다는 것 말을 잘한다는 것은 말을 빨리하는 것도 아니고 어떤 기교 있게 하는 것이 말을 잘하는 것이 아니라고 한다. '어떻게 나답게 말하는 것이 중요한 거죠' 어떻게 독창적으로 말한 것인가, 색다르게 말할 것인가 그것이 중요하고 말을 더 잘한다고 생각한다고 한다. 나만의 색깔이 있어야 한다. 그게 우리들의 전공이나 관련 직종 그것을 굉장히 체계적으로 알고 있어야.. 2021. 3. 26.
성공한 사람들 요즘 유튜브를 보면 성공한 사람들의 인터뷰가 많이 나온다. 특히 체인지그라운드, 신사임당에서 보다보면 정말 돈 많고 성공한 것으로 보이는 사람들이 많이 나오는데 어떤 사람들은 정말 운이 좋아서 성공한 것으로 보이고 나도 조금만 하면 그 사람들 처럼 될 수 있을 것이라는 생각이 든다. 애드센스 포럼이라고 블로거 들이 모여있는 사이트가 있다. 거기에 수익공개로 들어가 사람들의 수익을 구경할 때가 있다. 잘하는 사람들은 한 두달만에 1000$라는 수익을 올리기도 한다. 그 사람들이 부럽지 않다면 거짓말이지만 그사람들도 나름의 노력을 했을 것이다. 그리고 빨리 성공한 만큼 그 바탕에 깔려있는 기본 바탕은 상상이상일 것이다. 아무런 글쓰기나 재능이 없는데 그렇게 단시간내에 성공할 수 있을까? 아무런 노력을 하지 .. 2021. 3. 22.
욕창환자 사정도구(braden scale, Norton), 욕창 단계 욕창은 지속적인 압력이나 전단력에 작용에 결과로 피부 및 피부 아래 조직이 국소적으로 손상되거나 없을 수 있는 상태이다. *욕창의 단계 욕창의 단계 피부 변화 치료 1단계 홍반이 있으나 피부는 손상되지 않은 상태 압력완화를 시킨다. -체위변경 2단계 표피와 진피층까지 부분적으로 손상된 단계 폐쇄 드레싱, 생리식염수 3단계 피하조직층까지 괴사가 있으며 피부가 완전 상실됐으나 근육이나 근막층은 손상되지 않은 상태 debridement 방법 -외과적 중재, 단백질 분해효소 적용 4단계 근육, 뼈, 지지조직등의 광범위한 손상과 조직 괴사를 포함한 피부 상실 상처 치유 -대상사의 상태에 따라 다양한 드레싱제 보통 천골 부위에서 많이 생기고 포지션 체인지만 자주 해줘도 생기지 않습니다. 요양병원에서는 많이 봤는데 .. 2021. 3. 21.
다이어트 다시시작 다이어트를 다시시작 하였다. 제주도 갔다고나서 몸무게가 92~3정도로 쪘다. 다이어트를 포기하지 않으면 성공밖에 안남는다고 하는데 아닌 것 같다. 그래서 빡세게 살을 빼고(약 3.5kg) 약간의 현타가와서 0.5정도 다시 쪗다가 요즘 다시 뺴고있다. 이제 확실하게 빼는 방법을 안 것 같다. 너무 힘들게 운동하면 하루이틀하고 운동하기가 싫어진다. 특히 인터벌로 운동하니까 운동은 많이되고 EPOC도 되는 것 같은데 너무 힘들어서 운동을 하기가 싫어진다. 이 싸이클 기계가 좀 웃긴게 강도를 1에 맞추던 30에 맞추던 km만 봐서 정확히 어느 정도 운동이 되는지 확실하지 않다. 대충 생각하기에 15정도를 기준으로 하지 않았나 싶은데 정확히는 모르니까.. 그래서 운동의 총량을 생각할 때 "땀은 좀 나는데 지금 한.. 2021. 3. 12.

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