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다이어트13

다이어트 다시시작.. 이번에는 정말 진짜로 제대로 빼고 싶어졌다. 살을 뺀다면서 드는 생각이 왜 살을 못 빼지 라는 생각이 계속 들었다. 왜 먹는 걸 조절 못하지? 왜 저녁에 먹게 되는거지? 왜 배가 고프지 않은데 많이 먹는 건지? 다이어트를 한다면서 먹는 내 자신에 혐오감이 들기도 하고 또 주변 사람들에게 말하면 효과 있다고 해서 말했는데 더 쪽팔려 지기만 했다. 아래 기록들을 보고 지금 내 몸무게를 보니 그때와 하나도 변하지 않았다. 다만 지금은 운동도 안 하고 있을 뿐이었다.(결국 근육 생각하면 찐 거임.) 요즘 다짐을 한 게 있는데 정말 열심히 살고 싶다는 생각이 든다. 꼭 성공해야겠다는 그런 생각보다 무엇인가 열심히 살아 보고 싶다는 생각이 들었다. 그래서 블로그도 다시 시작하게 된 거고 뭐.. 인스타에 사진 하나 .. 2021. 10. 26.
다이어트시 적당한 체중 감량속도는? 안녕하세요 오늘은 다이어트 시 적당한 체중감량 속도에 대하여 포스팅하려고 합니다. 저도 처음에 목표를 일주일에 1kg로 했는데요. 그러니까 몸이 정말 아프더군요. 그래서 목표를 일주일에 0.5kg으로 잡았습니다. 지금 치팅(?)때문에 다시 쪘기는 했지만 글리코겐 + 수분이라고 생각하고 빨리 빠질 수 있다고 믿는 중이에요. 제가 다이어트 관련 유튜버 중에 제일 믿음이 가는 두 명이 있습니다. 바로 동면중님과 피톨로지에 우수라는 분인데요. 이 글의 내용은 동면중님의 유튜브에 나와있는 내용입니다. 지방은 보통 1kg당 7000kal정도 된다고 합니다. 하루에 500kcal를 덜 먹으면 일주일에 약 0.5kg 정도가 빠집니다. 적은 양인 것 같지만 일주일에 0.5kg만 빠져도 한 달이면 2kg 3 달이면 무려 .. 2021. 4. 1.
음.. 치팅인가 포기인가 한 이틀가 많이 먹었다. 그러니까 2주동안 뺀 몸무게 약 2kg정도가 바로 쪘다. 유튜브를 보니까 치팅데이라는 것이 있다. 몸이 바닥난 글리코겐 때문에 신진대사율을 낮춰서 내가 적게 먹어도 살이 빠지지 않게 하는 것이다. 이를 막기 위해 한번 씩 글리코겐을 채워줘서 몸에게 "아직 영양문 많어 많이써~"라고 치팅을 해주면 다시 신진대사율이 올라가 다이어트를 한다. 살이 급격하게 찌는 이유도 갑자기 지방이 찌는 것이 아니라 탄수화물을 글리코겐으로 저장하면서 수분이 함께 저장되는데 그래서 살이 찐다는 것이다. 내가 근육이 대략 37kg이고 보통 500g정도의 글리코겐을 저장한다고 치고 1g당 3g의 물을 저장한다고 계산해 보면 딱 2kg이 나온다. 지금 상태도 약간 배고픈 상태이다. 원래 전날에 많이 먹으면 .. 2021. 3. 28.
다이어트중 수분섭취와의 관계 오늘은 다이어트할 때 수분 섭취가 얼마나 도움이 되는지 알아보았습니다. 저도 요즘 다이어트를 하고 있는데 급하게 살을 빼면 몸이 아파서 다이어트를 할 생각이 나지 않습니다. 그래서 정말 천천히 일주일에 0.5kg정도를 목표로 살을 빼고 있습니다 4kg 정도 빼고 1kg 쪘다가 다시 시작했습니다. 지금 3주정도 되었는데 속이 비어있으면 2kg 정도 속이 차있으면 1kg 정도 감량했습니다. 다이어트를 하면서 많은 궁금증이 생겼습니다. 다이어트중에 물을 많이 먹어라고 하는데 물을 먹으면 얼마나 도움이 될까요? 보통 물을 잘 안 먹으려고 합니다. 물은 대략 1ml당 1g 정도 합니다. 즉 물을 1L 먹고 몸무게를 재면 바로 1kg정도 쪄보이기 때문에 되도록이면 물을 먹으려고 하지 않습니다. 하지만 여려분이 빼고.. 2021. 3. 27.
다이어트 다시시작 다이어트를 다시시작 하였다. 제주도 갔다고나서 몸무게가 92~3정도로 쪘다. 다이어트를 포기하지 않으면 성공밖에 안남는다고 하는데 아닌 것 같다. 그래서 빡세게 살을 빼고(약 3.5kg) 약간의 현타가와서 0.5정도 다시 쪗다가 요즘 다시 뺴고있다. 이제 확실하게 빼는 방법을 안 것 같다. 너무 힘들게 운동하면 하루이틀하고 운동하기가 싫어진다. 특히 인터벌로 운동하니까 운동은 많이되고 EPOC도 되는 것 같은데 너무 힘들어서 운동을 하기가 싫어진다. 이 싸이클 기계가 좀 웃긴게 강도를 1에 맞추던 30에 맞추던 km만 봐서 정확히 어느 정도 운동이 되는지 확실하지 않다. 대충 생각하기에 15정도를 기준으로 하지 않았나 싶은데 정확히는 모르니까.. 그래서 운동의 총량을 생각할 때 "땀은 좀 나는데 지금 한.. 2021. 3. 12.
운동을하면 살이 빠질까?(운동의 역설) 우연히 유튜브를 보다가 운동과 다이어트에 관한 내용을 보았다. 운동과 식이를 하는 사람들을 두 그룹으로 나눠서 조사를 했다. 운동을 하는 사람들은 하루에 일정 칼로리를 소모하도록 하고 다른 사람은 식이조절만 하게 한다. 보통 운동을 하면 살이 빠지는 것으로 알고있을 것이다. 그렇지만 연구에는 조금 다른 이야기를 한다. 신체적으로 더 활발하고 운동을 열심히 하는 사람들이 활동량이 적은 사람들보다 칼로리를 더 소비하는 것은 아니라는 이상한결과가 나온 것이다. 이러한 결과가 나온 이유는 활동량과 운동량이 많은 사람들은 칼로리를 운동으로 더 많이 소모하는 것은 사실이다. 그렇지만 활동량이 많은 사람은 그만큼 다른 곳에서 칼로리 소모를 덜 하게 된다. 운동을 하는 사람은 운동을 하지 않는 사람보다 건강한 것은 맞.. 2021. 2. 28.
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