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다이어트/다이어트공부4

다이어트시 적당한 체중 감량속도는? 안녕하세요 오늘은 다이어트 시 적당한 체중감량 속도에 대하여 포스팅하려고 합니다. 저도 처음에 목표를 일주일에 1kg로 했는데요. 그러니까 몸이 정말 아프더군요. 그래서 목표를 일주일에 0.5kg으로 잡았습니다. 지금 치팅(?)때문에 다시 쪘기는 했지만 글리코겐 + 수분이라고 생각하고 빨리 빠질 수 있다고 믿는 중이에요. 제가 다이어트 관련 유튜버 중에 제일 믿음이 가는 두 명이 있습니다. 바로 동면중님과 피톨로지에 우수라는 분인데요. 이 글의 내용은 동면중님의 유튜브에 나와있는 내용입니다. 지방은 보통 1kg당 7000kal정도 된다고 합니다. 하루에 500kcal를 덜 먹으면 일주일에 약 0.5kg 정도가 빠집니다. 적은 양인 것 같지만 일주일에 0.5kg만 빠져도 한 달이면 2kg 3 달이면 무려 .. 2021. 4. 1.
다이어트중 수분섭취와의 관계 오늘은 다이어트할 때 수분 섭취가 얼마나 도움이 되는지 알아보았습니다. 저도 요즘 다이어트를 하고 있는데 급하게 살을 빼면 몸이 아파서 다이어트를 할 생각이 나지 않습니다. 그래서 정말 천천히 일주일에 0.5kg정도를 목표로 살을 빼고 있습니다 4kg 정도 빼고 1kg 쪘다가 다시 시작했습니다. 지금 3주정도 되었는데 속이 비어있으면 2kg 정도 속이 차있으면 1kg 정도 감량했습니다. 다이어트를 하면서 많은 궁금증이 생겼습니다. 다이어트중에 물을 많이 먹어라고 하는데 물을 먹으면 얼마나 도움이 될까요? 보통 물을 잘 안 먹으려고 합니다. 물은 대략 1ml당 1g 정도 합니다. 즉 물을 1L 먹고 몸무게를 재면 바로 1kg정도 쪄보이기 때문에 되도록이면 물을 먹으려고 하지 않습니다. 하지만 여려분이 빼고.. 2021. 3. 27.
운동을하면 살이 빠질까?(운동의 역설) 우연히 유튜브를 보다가 운동과 다이어트에 관한 내용을 보았다. 운동과 식이를 하는 사람들을 두 그룹으로 나눠서 조사를 했다. 운동을 하는 사람들은 하루에 일정 칼로리를 소모하도록 하고 다른 사람은 식이조절만 하게 한다. 보통 운동을 하면 살이 빠지는 것으로 알고있을 것이다. 그렇지만 연구에는 조금 다른 이야기를 한다. 신체적으로 더 활발하고 운동을 열심히 하는 사람들이 활동량이 적은 사람들보다 칼로리를 더 소비하는 것은 아니라는 이상한결과가 나온 것이다. 이러한 결과가 나온 이유는 활동량과 운동량이 많은 사람들은 칼로리를 운동으로 더 많이 소모하는 것은 사실이다. 그렇지만 활동량이 많은 사람은 그만큼 다른 곳에서 칼로리 소모를 덜 하게 된다. 운동을 하는 사람은 운동을 하지 않는 사람보다 건강한 것은 맞.. 2021. 2. 28.
운동이 끝나고나서 칼로리 소모는 0일까(EPOC)? 안녕하세요 오늘은 운동이 끝나고나서 칼로리 소비에 대해 알아보려고 합니다. 보통 런닝머신이나 싸이클등을 하고나서 칼로리를 계산해주는 카운트가 멈추게 됩니다. 단순히 심장은 뛰니까 기초대사량만큼의 칼로리는 쓰고있다 이런 이야기를 하려고 하는 것이 아닙니다. 운동이 끝나더라도 우리는 헐떡이고 있죠. 과연 이 상태에서 칼로리 소모가 있을 것 같은데..... 이걸 사람들이 많이 연구하더라구요 인체는 운동 후 회복을 위한 대사과정을 거치며, 이를 위해 운동 종료 후 안정시보다 산소를 소비하는 것을 EPOC라고 합니다. 보통 운동으로 소비된 에너지의 약 15%를 추가로 소비시킨다고 합니다. EPOC를 상승키는 요인은 운동강도와 운동시간이 주요소라고 합니다. 그니까 시간이 없으신 분들은 빡세게 운동하시면 운동후에 1.. 2021. 2. 20.
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