다이어트의 시작과 중간기록

다이어트의 필요성을 느끼기 시작했다.

 

몸무게는 88.5! 키는 174cm. BMI 29.23으로 경도비만이다. 비만도로는 132로.. 비만이다.

정상범위는 90~110, 과체중은 110~ 120이고 130이상은 비만..... 

 

내 역대 최고의 몸무게를 넘기려는 조짐이 보인다.

 

전에 있던옷들이 껴서 안맞기 시작하고 20살 초반에 산 온들은 들어가지도 못한다. 자존감도 떨어지는 것 같고 우울감도 약간 생긴 것 같다.

 

그래서 다이어트를 결심했다.

 

7월 8일 다이어트를 시작한 날이다.

 

혼자하면 힘드니까 가족들이랑 같이하자고 했다.

 

나는 88.5 에서 82.5 다른 가족들은 현제 몸무게의 상태에 따라 3kg, 4kg, 5kg, 6kg(나) 빼기로 했다.(지금보니 3456이네)

 

1. 중간점검 7월 15일 !

 

보건소에가서 인바디 검사를 했다. (-2.1kg)

체지방률이 27.7 이고 체지방량이 23.9kg이다 그나마 근육은 약간 많은 편이라 다행이다.

복근의 경우 정상이상인데 살빼면 왕자가 나올지 모르겠다. ㅋㅋㅋㅋㅋ

지금보니까 혈압도 145/96이라니 ㅋㅋㅋㅋㅋ

와.. 진짜 살찌니까 혈압도 상승하는구나...

 

2. 중간점검 8월  6일!!

 

점점 사람의 몸으로 변해가는 것 같다. 아주아주 건강하게 살을 빼는 중이다.

*인바디 점수 72 -> 76 (4점 상승)

*근육 35.6 -> 36.6   (+ 1kg)

*지방 23.9 -> 22.1   (- 1.8kg)

*체지방률 27.7 -> 25.6 (- 2.1%)

*체수분이 좀 높게나와 몸무게의 변화는 거의 없었다. -0.4kg정도

 

3. 중간점검 8월 13일!!

 

몸무게는 85kg이다(0.2는 핸드폰 무게!!)

지금 쓰고 있는 순간 지방은 이미

21이하로 느껴지고 있다(ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ)

다음번에 인바디는 8월 21일에 가서 찍어볼꺼다.

 

내가한 다이어트 방법은 다음과 같다.

 

식이조절 : 평소 습관대로 먹고 먹고 싶은 것은 먹는다 다만 원래먹던양보다 적게 먹는다.

치킨을 먹더라도 1인 1닭을 했다면 1인 3/4닭정도로 줄이는 것이다. 이렇게 하는 이유는 닭가슴살먹고 뺀다고 하더라도 이 식습관을 유지하지 못할 것이다. 내가 보디빌더도 아니고 어떻게 닭가슴살만 먹고 살겠는가!

 

운동 : 운동은 거의 걷기만 하는 편이다. 가족들끼리 15일까지 빼기로 해서 어제 오늘은 뛰었지만 보통 걷기만 한다.

사실 걷기를 많이하는 이유도 알바를 해서 그렇다는...ㅎ 오늘은 특히 많이 걸고 뛰어서 자랑하고 싶다.

기초대사량은 1750정도 오늘 소모한 칼로리는 1108 + 알파 약 3천칼로리정도 소모한 것으로 보인다.

하지만 점심은 좀 많이먹은 편이고 저녁은 보통으로 먹어서 지금 배고프지만 참으려고 한다.

 

8월 16~17일날에 펜션가는데 그때가 가장 고비이다.... 화이팅하자!

 

이게 가장 좋을 때 인바디이다. 체중이 72.8이라니 ㅁㅊ

이 인바디를 목표로 해야겠다.(일만하던 일병 때 인바디이다.)

 

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