다이어트16 다이어트중 수분섭취와의 관계 오늘은 다이어트할 때 수분 섭취가 얼마나 도움이 되는지 알아보았습니다. 저도 요즘 다이어트를 하고 있는데 급하게 살을 빼면 몸이 아파서 다이어트를 할 생각이 나지 않습니다. 그래서 정말 천천히 일주일에 0.5kg정도를 목표로 살을 빼고 있습니다 4kg 정도 빼고 1kg 쪘다가 다시 시작했습니다. 지금 3주정도 되었는데 속이 비어있으면 2kg 정도 속이 차있으면 1kg 정도 감량했습니다. 다이어트를 하면서 많은 궁금증이 생겼습니다. 다이어트중에 물을 많이 먹어라고 하는데 물을 먹으면 얼마나 도움이 될까요? 보통 물을 잘 안 먹으려고 합니다. 물은 대략 1ml당 1g 정도 합니다. 즉 물을 1L 먹고 몸무게를 재면 바로 1kg정도 쪄보이기 때문에 되도록이면 물을 먹으려고 하지 않습니다. 하지만 여려분이 빼고.. 2021. 3. 27. 다이어트 다시시작 다이어트를 다시시작 하였다. 제주도 갔다고나서 몸무게가 92~3정도로 쪘다. 다이어트를 포기하지 않으면 성공밖에 안남는다고 하는데 아닌 것 같다. 그래서 빡세게 살을 빼고(약 3.5kg) 약간의 현타가와서 0.5정도 다시 쪗다가 요즘 다시 뺴고있다. 이제 확실하게 빼는 방법을 안 것 같다. 너무 힘들게 운동하면 하루이틀하고 운동하기가 싫어진다. 특히 인터벌로 운동하니까 운동은 많이되고 EPOC도 되는 것 같은데 너무 힘들어서 운동을 하기가 싫어진다. 이 싸이클 기계가 좀 웃긴게 강도를 1에 맞추던 30에 맞추던 km만 봐서 정확히 어느 정도 운동이 되는지 확실하지 않다. 대충 생각하기에 15정도를 기준으로 하지 않았나 싶은데 정확히는 모르니까.. 그래서 운동의 총량을 생각할 때 "땀은 좀 나는데 지금 한.. 2021. 3. 12. 운동을하면 살이 빠질까?(운동의 역설) 우연히 유튜브를 보다가 운동과 다이어트에 관한 내용을 보았다. 운동과 식이를 하는 사람들을 두 그룹으로 나눠서 조사를 했다. 운동을 하는 사람들은 하루에 일정 칼로리를 소모하도록 하고 다른 사람은 식이조절만 하게 한다. 보통 운동을 하면 살이 빠지는 것으로 알고있을 것이다. 그렇지만 연구에는 조금 다른 이야기를 한다. 신체적으로 더 활발하고 운동을 열심히 하는 사람들이 활동량이 적은 사람들보다 칼로리를 더 소비하는 것은 아니라는 이상한결과가 나온 것이다. 이러한 결과가 나온 이유는 활동량과 운동량이 많은 사람들은 칼로리를 운동으로 더 많이 소모하는 것은 사실이다. 그렇지만 활동량이 많은 사람은 그만큼 다른 곳에서 칼로리 소모를 덜 하게 된다. 운동을 하는 사람은 운동을 하지 않는 사람보다 건강한 것은 맞.. 2021. 2. 28. 운동이 끝나고나서 칼로리 소모는 0일까(EPOC)? 안녕하세요 오늘은 운동이 끝나고나서 칼로리 소비에 대해 알아보려고 합니다. 보통 런닝머신이나 싸이클등을 하고나서 칼로리를 계산해주는 카운트가 멈추게 됩니다. 단순히 심장은 뛰니까 기초대사량만큼의 칼로리는 쓰고있다 이런 이야기를 하려고 하는 것이 아닙니다. 운동이 끝나더라도 우리는 헐떡이고 있죠. 과연 이 상태에서 칼로리 소모가 있을 것 같은데..... 이걸 사람들이 많이 연구하더라구요 인체는 운동 후 회복을 위한 대사과정을 거치며, 이를 위해 운동 종료 후 안정시보다 산소를 소비하는 것을 EPOC라고 합니다. 보통 운동으로 소비된 에너지의 약 15%를 추가로 소비시킨다고 합니다. EPOC를 상승키는 요인은 운동강도와 운동시간이 주요소라고 합니다. 그니까 시간이 없으신 분들은 빡세게 운동하시면 운동후에 1.. 2021. 2. 20. 살을 빼야 하는 진짜 이유? 명의 및 몸신 나온 내용입니다. 간단히 말하면 살을 빼야 하는 진짜 이유는 미용의 목적보다는 자신의 건강을 위해서라고 말할 수 있습니다. 지방이 쌓이면 혈관이 막혀서 동맥경화가 오는데 동맥경화는 동맥 혈관벽 내부에 콜레스테롤 등이 쌓여 혈관의 직경이 좁아진 상태를 말합니다. 이는 심근경색이나 뇌졸증을 유발하는 원인이 됩니다. 간이나 췌장에 지방이 쌓이면 인슐린 저항성이 높아져 당뇨가 올 수 있고 고혈압도 올 수 있습니다. 뚱뚱하면 급사의 원인이 됩니다. 급사의 원인은 특이하게도 수면무호흡으로 인한 사망을 할 수 있습니다. 지방의 역할 지방은 크게 내장지방과 피하지방으로 나눌 수 있습니다. 피하지방은 열손실방지, 외부 충격을 흡수를 하는 역할을 합니다. 내장지방은 장기 사이사이 에너지 저장하는 역할을 합니.. 2020. 12. 8. 다이어트기록 5 7. 다이어트 기록 중간점검 11월 9일 ㅋㅋㅋㅋㅋ 어쩌다 보니 친구랑 12월 말까지 살 빼기 내기를 하게 되었다. 서로 8키로씩 감량을 하고 실패하면 5만 원을 줘야 하는 내기이다.(체중의 10%인데 버림으로 8kg로 정함) 여기서 다이어트가 끝나나 했는데 연말까지 다시 빡세게 한번 해야겠다. 여태까지 기록으로는 올리지 못했지만 살은 빠지고 근육은 늘은 건지 아니면 저번에 측정이 잘못되었는지 잘 모르겠는데 기록상으로는 좋아졌다.(저번이 측정오류로 생각됨.) *인바디 점수 73 -> 77 (4점 상승) *근육 35.8 -> 37.1 (+ 1.3kg) *지방 23.4 -> 22.4 (- 1.0kg) *체지방률 27.1 -> 25.6 (- 1.5%) *체중 86.1 -> 87.3 (+1.2kg) 이게 사실은.. 2020. 11. 13. 이전 1 2 3 다음
