다이어트5 다이어트시 적당한 체중 감량속도는? 안녕하세요 오늘은 다이어트 시 적당한 체중감량 속도에 대하여 포스팅하려고 합니다. 저도 처음에 목표를 일주일에 1kg로 했는데요. 그러니까 몸이 정말 아프더군요. 그래서 목표를 일주일에 0.5kg으로 잡았습니다. 지금 치팅(?)때문에 다시 쪘기는 했지만 글리코겐 + 수분이라고 생각하고 빨리 빠질 수 있다고 믿는 중이에요. 제가 다이어트 관련 유튜버 중에 제일 믿음이 가는 두 명이 있습니다. 바로 동면중님과 피톨로지에 우수라는 분인데요. 이 글의 내용은 동면중님의 유튜브에 나와있는 내용입니다. 지방은 보통 1kg당 7000kal정도 된다고 합니다. 하루에 500kcal를 덜 먹으면 일주일에 약 0.5kg 정도가 빠집니다. 적은 양인 것 같지만 일주일에 0.5kg만 빠져도 한 달이면 2kg 3 달이면 무려 .. 2021. 4. 1. 음.. 치팅인가 포기인가 한 이틀가 많이 먹었다. 그러니까 2주동안 뺀 몸무게 약 2kg정도가 바로 쪘다. 유튜브를 보니까 치팅데이라는 것이 있다. 몸이 바닥난 글리코겐 때문에 신진대사율을 낮춰서 내가 적게 먹어도 살이 빠지지 않게 하는 것이다. 이를 막기 위해 한번 씩 글리코겐을 채워줘서 몸에게 "아직 영양문 많어 많이써~"라고 치팅을 해주면 다시 신진대사율이 올라가 다이어트를 한다. 살이 급격하게 찌는 이유도 갑자기 지방이 찌는 것이 아니라 탄수화물을 글리코겐으로 저장하면서 수분이 함께 저장되는데 그래서 살이 찐다는 것이다. 내가 근육이 대략 37kg이고 보통 500g정도의 글리코겐을 저장한다고 치고 1g당 3g의 물을 저장한다고 계산해 보면 딱 2kg이 나온다. 지금 상태도 약간 배고픈 상태이다. 원래 전날에 많이 먹으면 .. 2021. 3. 28. 다이어트중 수분섭취와의 관계 오늘은 다이어트할 때 수분 섭취가 얼마나 도움이 되는지 알아보았습니다. 저도 요즘 다이어트를 하고 있는데 급하게 살을 빼면 몸이 아파서 다이어트를 할 생각이 나지 않습니다. 그래서 정말 천천히 일주일에 0.5kg정도를 목표로 살을 빼고 있습니다 4kg 정도 빼고 1kg 쪘다가 다시 시작했습니다. 지금 3주정도 되었는데 속이 비어있으면 2kg 정도 속이 차있으면 1kg 정도 감량했습니다. 다이어트를 하면서 많은 궁금증이 생겼습니다. 다이어트중에 물을 많이 먹어라고 하는데 물을 먹으면 얼마나 도움이 될까요? 보통 물을 잘 안 먹으려고 합니다. 물은 대략 1ml당 1g 정도 합니다. 즉 물을 1L 먹고 몸무게를 재면 바로 1kg정도 쪄보이기 때문에 되도록이면 물을 먹으려고 하지 않습니다. 하지만 여려분이 빼고.. 2021. 3. 27. 다이어트 기록2 4. 다이어트 기록 중간의 중간 점검 8월 21일 *인바디 점수 76 -> 78 (2점 상승) *근육 36.6 -> 36.9 (+ 0.3kg) *지방 22.1 -> 21.1 (- 1.1kg) *체지방률 25.6 -> 24.7 (- 0.9%) *체중 86.2 -> 85.7 (-0.5kg) 사실 이번에는 크게 성과는 없었다. 근육도 거의 변화가 없고 지방도 겨우 1kg만 뺐다. 체지방률도 1% 정도만 변화했다. 아주아주 건강하게 빼고 있는 것은 맞는데 아무래도 체중이 줄어드는 것이 보이지 않으니까 의욕이 떨어지는 것 같다. 다음번에는 9월 첫재주 정도에 재려고 하는데 그때까지 힘들게 운동하고 적게 먹어서 최소한 82.5는 만들어야겠다. 거. 기. 다 근육은 늘어야 하고 지방은 줄어야 한다. 이 정도까지 빼면.. 2020. 8. 21. 다이어트의 시작과 중간기록 다이어트의 필요성을 느끼기 시작했다. 몸무게는 88.5! 키는 174cm. BMI 29.23으로 경도비만이다. 비만도로는 132로.. 비만이다. 정상범위는 90~110, 과체중은 110~ 120이고 130이상은 비만..... 내 역대 최고의 몸무게를 넘기려는 조짐이 보인다. 전에 있던옷들이 껴서 안맞기 시작하고 20살 초반에 산 온들은 들어가지도 못한다. 자존감도 떨어지는 것 같고 우울감도 약간 생긴 것 같다. 그래서 다이어트를 결심했다. 7월 8일 다이어트를 시작한 날이다. 혼자하면 힘드니까 가족들이랑 같이하자고 했다. 나는 88.5 에서 82.5 다른 가족들은 현제 몸무게의 상태에 따라 3kg, 4kg, 5kg, 6kg(나) 빼기로 했다.(지금보니 3456이네) 1. 중간점검 7월 15일 ! 보건소에.. 2020. 8. 13. 이전 1 다음
